人到30天事来和家庭都相对比较稳定，但此时最大的问题就是自己比20初头的年轻人看上去老了许多，此时女人最重要的一点就是如何打扮自己。可能很多人喜欢买一些化妆品和营养补剂，其实这些都是外在的，如果真的想让自己变美，那还要从内在着手。好的健康一定要有正确的保养方法，同时日常的训练也少不了。

深蹲是大部分健身者要做的一个动作，它的好处可以增加你的整体肌肉，同时提升身体素质，女士最主要可以让你的臀部更加上翘。女性想拥有漂亮的臀部深蹲是必做的，通过做深蹲不仅不会让你显出大粗腿，同时还能显得你的臀部上翘。 玛丽安·拉沃身高160厘米，通过30天的深蹲，第一天50个深蹲，到了第30天时深蹲达到250个，通过这种递增来达到更大强度刺激肌肉，不仅可以燃烧腿部脂肪，同时还能让臀部受到刺激。

玛丽安·拉沃在挑战之前也是测量了一下大腿的围度和臀部围度，臀部是在89厘米，大腿围度38厘米。我们期待她30天之后的变化！

上图是30天挑战数量，总共休息了七天时间，但是每一次挑战都增加五个或十个这样。通过深蹲提升身体免疫力，会让你的精神更加的充沛。人不能不运动，长时间不运动身体处于萎靡状态，长时间下去容易得亚健康。 健身圈里大家都知道男人不深蹲，迟早要后悔。放在女人身上深蹲好处于太多，很多朋友说挑战二三次就不想坚持了，其实如果身边有同样健身的朋友就不会发生这样的事情。

深蹲时我们可采取几种比较常见的动作，标准深蹲就是其中一种，双腿略微宽于肩膀，双手自然下垂或双手后备，在做的时候慢慢的下去然后慢慢的上去，最好让你的膝盖不要超过脚尖，这样作用力在脚尖上，同时大腿与地面保持平衡，背部挺直。 还可以做相扑深蹲，相扑深蹲就是双脚的宽度要大一些，同时脚尖朝外，做的时候与标准深蹲同样的动作。

挑战30天后的玛丽安·拉沃看上去精神比之前好很多，接下来我们看看她的臀围和大腿围度变化。 挑战之后臀部增加了2公分，不过大腿围度并没有增加，不过这样练出来的臀部线条要比原有好看多了。

玛丽安·拉沃通过30天的改变，此时我们看上图发现她的臀部更加明显，看得出来她很开心能有这样的变化，玛丽安·拉沃表示自己希望继续坚持下去，期待自己在未来能有更大的变化。 我们在这里建议一些女性在这里可以做一些HIIT运动，它可以燃烧我们的脂肪，同时还能增加核心肌肉力量。 动作一：开合跳

这个动作可以运动前做热身动作，HIIT里运动有很多，这只是其中的一种，它对关节的活动有很好的帮助，不会让你感觉健身后肌肉紧绷。 动作二：跪姿后抬腿

这个动作可以帮助我们练习臀部肌肉还能起到拉伸的动作，我们说HIIT运动有里有氧运动和无氧运动，20分钟有氧相当于一小时跑步，快速提升心肺功能和脂肪燃烧。 动作三：单腿深蹲

这个动作可以练习腿部肌肉，同时增加平衡感，对单一腿部肌肉起到更强的刺激作用。 经常不运动的朋友都知道，皮肤特别的差，精气神也不足，而且容易引发感冒，加强体育训练这些小毛病都会有所改善，期待你的改变。

文章来源：《美眉》 网址: http://www.mmzzs.cn/zonghexinwen/2021/0325/812.html