第一天

早餐

一个水煮鸡蛋，一杯黑咖啡或者无糖豆浆，一小片全麦面包。

午餐

两个水煮鸡蛋，一盘水煮或者少油炒的蔬菜。

晚餐

两个水煮鸡蛋，一个柚子，少量蔬菜。

第二天

早餐

一个水煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一根香蕉。

午餐

一个水煮鸡蛋，100g酱牛肉，一盘蔬菜。

晚餐

两个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一根玉米。

第三天

早餐

一个水煮鸡蛋，一杯黑咖啡，一个苹果。

午餐

一个水煮鸡蛋，100g鸡胸肉，少量蔬菜。

晚餐

两个水煮鸡蛋，一个西红柿，一个红薯或紫薯。

第四天

早餐

一个水煮鸡蛋，一杯柠檬水，一小片全麦面包。

午餐

一个水煮鸡蛋，100g清蒸鱼肉，少量蔬菜。

晚餐

两个水煮鸡蛋，一盘凉拌苦瓜，一根玉米。

主要原理：人体主要的成分是蛋白质、水和脂肪，鸡蛋属于高蛋白食物，只要每天能够多摄入一些优质蛋白质，少摄入脂肪，慢慢就会瘦下来。

【来源：健康腾讯网】

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