据说常练瑜伽船式的美眉们，身材都\"火\"了……

瑜伽，作为一项古老又神奇的运动，在调息及冥想中不仅能起到瘦身塑形之效果，还能辅助治疗一些疾病，有利于身心健康。越来越多的人开始加入瑜伽阵营，不仅仅是娱乐圈的明星们，话说在娱乐圈公认好身材的她们都这样做……

之所以能被称为\"腿精\"，不仅要求腿要细还得长，关键还得笔直。能担得起的这称号非鹿晗的女票关晓彤莫属，花样年纪的关晓彤长相甜美可爱，而身高172CM的她尤其有着一双令人惊艳的逆天大美腿，这腿长达108CM，目之所及都是腿，不是腿精谁是呢？

娱乐圈向来不缺少\"腰精\"，袁姗姗的A4腰，唐艺昕的筷子腰，杨幂的蜜蜂腰等等，这盈盈一握的小蛮腰甚是让人羡慕。

说到\"臀精\"怎么能少了许晴的翘臀，虽说许晴已经50岁，但是她的身材仍然保养得很好，这前凸后翘的好身材真是迷人，特别是那紧翘的美臀尤为抢镜，妥妥的\"臀精\"。

想要拥有好身材不妨多练练瑜伽，今天跟大家一起来学学瑜伽船式，据说练过这个万能体式的美眉们，她们的身材都特么火辣，真的哦！

1、船式变体

船式，属于较为常见的坐姿瑜伽体式之一，在梵语中船式的含义指的是Paripurna Navasana，其中paripurna是指完全，nava是船的意思。在练习中需双腿离地向躯干处延展，双膝保持并拢绷直，同时腰背挺直向后仰，注意双肩打开，同时双手前举握住脚踝，主要通过尾骨及坐骨来平衡身体，如平衡感不足的练习者可背部墙壁或腿部韧性不足的可借助瑜伽伸展带辅助练习。

体式功效：

A.锻炼臀部肌肉群，特别是针对臀屈肌，有助于紧实臀部肌肉，预防臀部下垂及扁塌等，具有美化臀型的效果。

B.拉伸双腰侧区域，减少多余脂肪，平坦小腹，有助于按摩腹部器官，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，缓解便秘及胃部疾病，具有排毒养颜的效果。

C.强健双腿、双膝及脚踝，增强腿部韧性，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。

习练要点：

A.基本坐姿，双腿并拢伸直，脚背向内回勾，保持腰背笔直，双手放于体侧，掌心贴地。

B.屈双膝，脚掌贴地，脚跟抵住后臀处，躯干后仰的同时双腿抬起向躯干处延展，保持双腿绷直与地面呈60度角，双手前举握住脚踝。

C.吸气，屈右膝，右小腿向下使得脚尖点地，双肩下沉，右手贴于耳边上举，收腹，躯干右侧扭转同时右手肘微弯握住左脚足弓，左手位于双腿之间，维持体式30秒。

今天的瑜伽船式就讲到这，想要瘦腰美腿塑形体的美眉们记得每天坚持5分钟，让你分分钟拥有迷人好身材！

文章来源：《美眉》 网址: http://www.mmzzs.cn/zonghexinwen/2020/0715/395.html