小密语录：炎热的夏天已经到来了，考验身材的时刻也到来了，短裤、仙女裙、露脐装......赶紧安排起来，谁还不是十八岁的少女呢！

俗话说的好“一胖毁所有”，在美食面前，抵挡住诱惑真的太难了，脂肪囤积的了一个冬天外加一个春天，哪能说减掉就减掉，一穿露肉的衣服，秒从少女变成肥胖阿姨，太尴尬了。

“减肥”是现在大多数女生最为关注的话题，怎么才能又快又不伤身体的瘦下来不反弹？

首先你得下定决心减肥，不要想着“明天再开始”，我们都知道这个“明天”是无数天之后了。其次，运动运动。没有场地，时间有点紧也没有关系，可以先从瑜伽开始，每天坚持练习，一样可以轻轻松松瘦下来。

下面小编就给大家分享10个燃脂暴汗的瑜伽动作，每天坚持练习，搭配合理饮食让你越来越瘦，给你大惊喜！

1、幻椅式

用“山式”开始。伸展手臂，拉长你的脊椎。

弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

注意：下背部应该有一个天然的下降幅度。

2、战士三式

双腿打开与髋同宽。吸气时要将双臂两边上举，右腿向后面抬起来，脚离开地面。身体向前倾，身体和右腿呈T字形。

吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。吐气双臂放松下落，准备反侧。注意：记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。

3、半月式

右侧三角伸展式进入。屈右膝，转头看地板，右手扶砖，左手扶髋。重心在右脚，后脚向前半步，指尖点地。保持胸腔和骨盆展开。

吸气，抬后腿向上，慢慢蹬直左膝。保持五个呼吸。

注意：如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。

4.四柱支撑式

起始姿势斜板式，手腕在肩膀下方，掂脚趾。脚跟向前移，脚跟位于脚趾正上方。把身体向前推，让肩膀稍微超过手腕。

然后再弯曲手肘，手肘要在手腕正上方。肩膀和手肘在一条直线，手肘90度。保持背部平行。手肘要向内夹向身体，而且手肘手肘指向正后方。

注意：呼吸：正常呼吸不要憋气。

5.蝗虫式

将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。双手握拳放在大腿下方，下巴靠地面。

双腿向后方抬起，臀部保持紧绷。将双腿慢慢的放回到地面上，放下两只手，侧边脸贴紧地，放松下身体，准备换另一侧。

注意：双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。

6、斜板式

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处，屈双膝，双手掌贴地。

双脚向后走或跳进入斜板,落臀收住腰腹。

注意：微屈手肘，不要耸肩。

7、侧板式

以斜板式进入体式，双脚打开与髋同宽，脚后跟向后蹬出。吸气慢慢将重心放在左手手腕上，呼气时抬右臂向上指向天花板方向。双脚内外侧贴于垫面顶髋向上，眼睛可以看向右手手指间方向。

推髋向上，胸腔打开面向正前方，呼气时右手慢慢落回来来到斜板式，呼气屈双膝点地，双手推地直背起身。接下来面向正前方跪立于垫面上，双手在胸前合十。

8、反台式

双臂放到身体后方，手指朝向前方；挺胸，肩膀向两侧打开。

吸气不动，呼气，臀部、背部发力向上推起身体，使耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，绷脚尖。

注意：如果觉得困难，可弯曲膝盖至小腿垂直于垫面。

9、船式

从\"棒坐\"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠紧，屈双膝，脚板贴地，两只手放在身体后两边。然后提起小腿，与地面呈平行状态，脚尖朝上，上半身再向后方倾斜45度角，双手按在地上用来支撑身体。

锁紧脚跟，两只脚蹬直，身体与脚呈\"V\"形。双手提起，并向前方伸直与地面平行。挺直腰背和胸膛。双脚合拢紧绷。

文章来源：《美眉》 网址: http://www.mmzzs.cn/zonghexinwen/2020/0713/386.html

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